Day 6 :デトックスで老廃物除去!

Pocket

お疲れ様です

えるでございます

ここまで初期、中期、後期と大まかなダイエット期間の流れを紹介してきましたが

今回からはより細かく方法や情報に触れていきますよ!

今回は初期段階、デトックスについてより深く掘り下げていきましょう(・ω・)!

そもそもデトックスって何??

ダイエット業界では近年よく聞くようになった【デトックス】というワードですが

一体デトックスとは何なのでしょうか、、、

デトックス(detox)とは、体内に溜まった毒物を排出させることである。この呼び名は “detoxification”解毒の短縮形である。つまり、(体内から毒素や老廃物を)取り除くことである。「現代社会を暮らしていく上で、体内に人体に悪影響を及ぼす化学物質(主に重金属や合成化合物、薬物のうち、特に有害なもの)が蓄積され、また自身の体内からも活性酸素などが生成されている」とされている。デトックスとは、こういった体内の有毒な物質を排出することを指す。これら有害な物質の多くが脂肪に蓄積されることから、ダイエットと関連付けられることもある。ここで言う毒素とは、水銀、鉛、アルミニウム、カドミニウム、ヒ素などを指し、それらは日々摂取している食品添加物や、大気中のダイオキシンや受動喫煙などにより蓄積されます。以下のような習慣がある人は、身体に毒素が溜まりやすいとされています。

  • タバコを吸う、もしくは周囲の人が吸っている

  • 加工食品、添加物の含まれる食品やジャンクフードをよく食べる

  • 肉や魚などの焦げた部分も食べる

  • 水をあまり飲まず、ジュースを沢山飲む

  • 運動しても汗が出にくい

  • 日常的にストレスを感じている

これらの習慣が以下のような、様々な体調不良の原因を引き起こしていると考えられます
  • 肌荒れ、乾燥

  • 風邪を引きやすい

  • 冷え性

  • 手足のむくみ

  • 感情の起伏が激しくなる

  • シミやシワ

  • 口臭や体臭

  • 抜け毛

  • 便秘

  • 少しの運動で息があがる

  • 太る

身体の解毒方法!

では実際にデトックスを促すにはどうしたらいいのでしょうか!?


【水分補給】

人体の約70%は水分で出来ていると言われています。
ミネラルウォーターなど綺麗な水を沢山飲む事で、毒素排出や、細胞の入れ替わりを促進します。


【食事】

体内から有害ミネラルや老廃物を取り除く「キレート作用」があるとされる食品を積極的に摂取する事で、解毒を促します。

【サプリメント】

重金属を包んで解毒する作用が期待できるアルファリポ酸や、有害物質から体を守り、
肝臓でのデトックスを助ける硫黄を含む、N-アセチルシステインをサプリメントで摂取するとよいでしょう。
その他デトックスにオススメの成分は以下、
L-メチオニン・グルタチオン・ビタミンB群・亜鉛・マグネシウム・クエン酸・L-カルニチンなどがあります

【アロマセラピー】

アロマトリートメントやアロマバスなどで、次のようなデトックス効果が期待できる精油を使うとよいでしょう。

  • ジュニパーベリー:利尿に作用し、体内の老廃物を排出する働きがある。
  • スイートフェンネル:消化貴兄の働きを助け、毒素を排出する効果が期待出来ます。便秘解消に効果的。
  • グレープフルーツ:リンパ系を刺激して毒素を排出します。
  • ブラックペッパー:利尿作用と便秘の改善が期待出来ます。

【ハーブティー】

老廃物を排出するアルファルファ、抗酸化作用があり便の状態を良くするルイボスティー、

腸内ガスの排出を促して発汗作用もあるフェンネルのハーブティー等がオススメです。

【運動】

デトックス効果を高めるには、適度な運動を習慣づける事が必要です。

身体を動かすと血液やリンパ液の流れが促進されるため、

体内の毒素を排出しやすくなります。

毒素が溜まりやすい脂肪を燃焼する為にも、ウォーキングなどの有酸素運動を20分以上続けるといいでしょう。

ダイエットにオススメの食材

以下、夏目が書いた別の記事に解毒食材を詳しく説明しています↓↓

デトックスに効く食べ物 15選

それらの解毒食材を積極的に食生活に取り入れて、デトックスを促しましょう!

毒素排出を促す運動

【有酸素運動】

有酸素運動とは、ウォーキングやエアロビクス等、適度な酸素を取り入れながら身体を動かす運動です。

息があがらない程度で行い、身体に不可の掛かりにくい運動ですが、心肺機能を強化出来ます。

そして約20分以上続けて行うと、脂肪が燃焼し始めます。

脂肪は有毒物質、毒素が溜まりやすい場所なので

脂肪が燃焼するという事は、有害物質、毒素が排出されやすくなるという事になります。

【筋力トレーニング】

筋トレはスポーツジムにあるマシンでのトレーニングだけでなく、

家でもできる自重トレーニング(腹筋、軽い腕立て伏せなど)も、筋力トレーニングに含まれます。

どのパーツがデトックスに効くのかというと、

腿の前側の筋肉(大腿四頭筋)背中の筋肉(広背筋)筋肉をつけることで代謝力がアップし、

脂肪燃焼効果もアップします。

ダイエット&シェイプアップにもよく、かつメリハリのあるキレイな体づくりができます。

 

【ストレッチ】

ストレッチは運動で使った筋肉の中に作られる披露物質を

より早く対外へ排出させる効果があります。

筋肉をつかうと太くなるんじゃない? という間違ったイメージがありますが、

それは、使った筋肉が張ったままの状態になっているので、

ストレッチでしっかりのばしてあげれば、強靭で柔らかい筋肉へと生まれ変わり、

体型がスラッと美しいフォルムになります。

筋力のあるスタイリッシュな筋肉と、大きく見える見せ筋は似て非なるモノなのです!

また、リンパ節の動きを滑らかにする事で、

リンパ節に溜まった老廃物や、余分な水分の流れを促し、体外へ排出しやすくします。

特に大きなものは、肩周りと股関節のあたりに密集しています。

【リンパマッサージ】

リンパとは、全身を網の目のように張り巡らされる「リンパ管」

その管の中を流れている「リンパ液」

鎖骨や脇の下にある「リンパ節」

これらを総称したモノをリンパと言います。

心臓から送り出される血液が栄養や酸素を運ぶのに対して、

リンパは体内で不要になった老廃物や披露物質を回収して運ぶ「下水道」のような役割を果たしています。

老廃物は通常静脈に取り込まれて心臓まで戻ってきますが、

静脈に入りきらずに溢れた分の老廃物はリンパ管に流れ込みます。

この流れが悪くなると、血行不良になったり、むくみなどが起こり始めます。

そして代謝が下がり、疲れやすい・老化を加速させるなど、悪循環に陥ってしまうのです。

だからこそ、リンパの流れがスムーズになりリンパ節から上手く排出できるように、サポートをしてあげる必要があります。

それが

リンパマッサージです。

 

【半身浴や岩盤浴】

自然な生理現象で排出される割合は以下の通り

  • 便:75%
  • 尿:20%
  • 汗:3%
  • 爪:1%
  • 毛髪:1%

と言われています。

発汗でたったの3%なの?! と思われた方も多いと思いますが、

このうち意識して多く排出出来るのは発汗くらいです。

汗にも種類が2つあります

【エクリン腺から出る汗】

・汗の粒が細かく、サラサラしている

・臭いがない

・体温調節の時にかく汗

・辛いものを食べると出る

・緊張した時に出る

 

【アポクリン腺から出る汗】

・ベタベタしてる

・ダラダラ流れるように出る

・臭いがある

デトックス効果のある汗は「アポクリン腺」から出る汗の方です。

アポクリン腺から出る汗には、中性脂肪やタンパク質、アンモニアなどを含み、

老廃物を体から排出する効果があります。

アポクリン腺からの効果的なデトックス汗をかく方法は、

時間をかけて、じわじわと体を温めなければいけません。

そこでオススメなのが半身浴です。

全身浴より半身浴がいいと言われるのはデトックス効果が高いからなのです。

効果的な半身浴の方法

1:充分に水分補給をする。できればデトックス効果を高める温かいお茶がオススメです。

2:浴室は暖めておきましょう。無理な場合は上半身にタオルをかけるなどして冷やさないようにしましょう。

3:お湯の温度は少しぬるめ(38℃〜40℃)胸の下までつかる

4:20分〜30分じわじわ汗が出てくるまでつかります

5:一度お湯から出て、身体を洗います。アポクリン腺から老廃物が出ているので、すっきり洗い流しましょう。

6:もう一度湯船につかり、身体を温めます。今度は汗をかかない程度に5分くらいでOKです

7:最後に手足の先に冷たい水をかけます。血行が良くなり湯冷めしにくくなります。

以上が効果的に汗をかく半身浴の方法です。

お風呂の中にもお茶等を持ち込んで、こまめに水分補給を行いましょう。

冷たいお水は胃腸を冷やして効果が半減してしまうのでNGです。

温かい飲み物を飲むと、内側からも温まり、汗がじわじわ吹き出てくるのを実感できると思います。

汗をかくと、体力を消耗します。

水分補給をしてゆっくり眠る事も大切です。

岩盤浴も同じで、遠赤外線でじわじわと身体を温めてくれるのでオススメです。

私生活に解毒習慣を

上記の方法で解毒食材を摂取して、排出を促す運動等を行う事で、ある程度の毒素は排出出来ます

しかしながら原因となる毒素の摂取を辞めない限り、本当の健康を手に入れる事は出来ません

ジャンクフードやお酒等は控えるようにしましょう

スムージーなどの酵素ドリンクを摂取するなどいいですね!

体内から掃除をして綺麗になる事で、活力が漲る事を実感出来るでしょう

そしてこれらの習慣は継続する事が何より大切です

自分へのご褒美だと思って、意識して健康的な食べ物を摂るようにしましょう!

コメントを残す