Day 3 初期:デトックスでリセット

Pocket

マイナスからゼロ、スタートラインへ!

さて、いよいよ本格的なダイエットの始まりです。

ダイエットに興味がある方は、何らかの体調面の不具合、

または余分な脂肪を蓄えている自覚があると思いますが

それらは大抵、今までの悪い生活習慣に起因するものでしょう

  • なんとなく身体が重くてだるい
  • 動くとすぐに息があがる
  • 寝覚めが悪い
  • 汗をかくと変な臭いがする
  • 常におなかがすく,,,etc

等どれか思い当たる節があるなら、現在痩せにくい体質である可能性があります

太りにくい身体作りにはまず、痩せやすい身体作りが必要です

える式ダイエットでは、全体を初期、中期、後期に分割して

そのうちの初期の段階で、痩せやすい体質を作ります

デトックスで身体丸ごと総取っ替え?!

「意識を残して、身体だけモデルと交換したい、、、😣」

そんなことを思った人も多いかもしれません

ダイエット初期段階では、基礎代謝を上げて身体の毒素を全て排出します

いわゆるデトックス効果でございます

人間の身体の約70%は水分で出来ていると言われていますが、

その身体を構成している水と油を、キレイなモノに入れ替えることで

毒素だらけのマイナスの状態から、クリーンな状態まで戻す事ができるのです!

自動車に例えると、古くなったガソリンは上手く燃焼せずに、最悪故障の原因にもなりますよね

良質な水と油を接種して、古い水と油を押し流していきましょう!

身体の内側が綺麗な状態になると

  • ベタベタしていた汗が、サラサラになる
  • 身体が軽くなる
  • 頭がすっきりする
  • 朝の目覚めがいい
  • 運動が気持ちいい,,,etc

など体調の変化をかなり実感します。

では具体的にどうすれば良いのでしょうか?

激流のごとく押し流せっ!

悪いモノを押し流すには、とにかく良いモノを大量に摂取して

基礎代謝を上げて発汗を促す事が重要です。

まずは

  • ミネラルウォーターを1日2ℓを目安に飲む
  • フルーツや野菜を意識して多く摂取する
  • 魚やナッツ類を食べる
  • 岩盤浴やサウナ、ジョギング、半身浴などでとにかく毎日汗を流す
  • 夕食は日が落ちる前に摂り(豆腐とサラダ、海草類中心で炭水化物は抜く)就寝まで水だけ

水はなるべく硬水を選ぶと、手軽に不足しがちなカルシウム等のミネラルを摂取出来るのでオススメです。モデルの皆さんも愛飲してますよね?w

魚にはDHAやEPAなど良質な油、オメガ3脂肪酸を摂取出来ます。

料理をする時は、サラダ油よりもオリーブオイルを使用しましょう!

油は油でしか押し流せないので積極的に摂取したいものです(・ω・)

ナッツ類には抗酸化作用のあるビタミンEや良質な油を含みます。意外と腹持ちもいいので間食にぴったり!吾輩は「おやつBOX」と称して小さいナッツ入りのケースをいつも持ち歩いていましたw

脂っこいジャンクフードやコンビニご飯は緩やかな自殺と同じです。拳銃を突きつけられて「食べろ」と脅されたりしない限り避けた方がいいでしょう。

それでも白米等の炭水化物やステーキなどのタンパク質を全く摂取しない訳ではありません。極端な制限はどこかしら必ず不具合を招く要因になります。

そこで。食べる時間帯と量を意識しましょうっ!

炭水化物を摂取する時間帯は朝! 和定食がバランスよく朝のエネルギーを補給出来ます

昼までは比較的好きなものを食べても大丈夫ですが、吸収しきれなかったエネルギーが脂肪に変換されるので、分量は腹八分目に抑えましょう。

最重要は、、、夜です🌙

寝ている間に余分なものを押し流すように、豆腐や野菜、フルーツなどの食物繊維を意識して多く摂りましょう。

夜は炭水化物はなるべく摂らない事をオススメします

各栄養素の摂取の時間帯や、分量については後日詳しく説明します

そして、次の段階、、、排出っ!

朝、軽い柔軟やリンパマッサージを行うだけでも一日の代謝が大きく異なります

暇さえあればストレッチやマッサージを細かく行いましょう

そして誰しもダイエットのイメージとして持っているであろうジョギングですが、

一日15分程度、軽〜く家の周りを汗をかくまで回ってくるぐらいでも充分効果が期待出来ます

体脂肪の燃焼には有酸素運動20分以降からという定説が有名ですが

現段階では脂肪燃焼よりもデトックス続けられることが重要ですので

ほんの2〜3分でも毎日必ず外に出て軽く汗を流す

それが難しければ、半身浴などで汗を流す!

少しずつでも毎日続ける事が大切です

今目に見える効果よりもこの段階ではとにかく続ける事っっ!

サラサラになるまでの道のり

stock-photo-healthy-lifestyle-sports-woman-running-on-wooden-boardwalk-sunrise-seaside-255001651

さて、それではどれだけの期間このデトックスを続ければいいのでしょうか?

人は新しい習慣を定着させるのに21日間(3週間)掛かると言われています

早い人では、上記のデトックスを続けていると2週間もしないうちに、みるみる体重が落ちてくる人もいますが

今回のプログラムでは初期、中期、後期をそれぞれ1ヶ月(31日間)かけて定着させていきます。

次回は中期、太りにくい身体作りについて解説します

コントレックス

https://rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?t=l3changetheli-22&o=9&p=8&l=as1&asins=B00007147M&ref=tf_til&fc1=000000&IS2=1&lt1=_blank&m=amazon&lc1=0000FF&bc1=000000&bg1=FFFFFF&f=ifr

える愛飲の硬水。カルシウムやマグネシウム等の不足しがちなミネラルを手軽に摂取出来る。ミネラル含有率が高い事から選択に至った。夏目は毎日一本飲んでいる。

ソラン・デ・カブラス

https://rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?t=l3changetheli-22&o=9&p=8&l=as1&asins=B00BFM8716&ref=tf_til&fc1=000000&IS2=1&lt1=_blank&m=amazon&lc1=0000FF&bc1=000000&bg1=FFFFFF&f=ifr

硬水が飲みにくいという方にオススメ。中硬水で硬水独特の苦みが殆どないので飲みやすい。ボトルのデザインがかっこいいという理由で購入したが、今ではダイエットしているというモチベーションの維持にも役立っている。500mlで持ち運びにちょうどいいサイズ。

コメントを残す